تجربتي مع الرجيم النباتي للتخلص من الدهون
تجربتي مع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون ، وهي من أشهر الحميات الصحية التي يفضلها الكثير من الناس ، لأن اتباع نظام غذائي نباتي يساهم بشكل كبير في التخلص من الدهون والوزن الزائد ، كما يجعل الجسم يبدو بصحة جيدة و استرخاء. من العديد من المشاكل الصحية والأمراض ، لذلك سنتحدث عنها من خلال الموقع حلول كومي ونشارككم تجربتي مع اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون.
ما هو النظام الغذائي النباتي؟
يُعرف النظام الغذائي بأنه نظام غذائي يمتنع عن أي نوع من الأطعمة الحيوانية ، وخاصة اللحوم ، لأن أصحاب هذا النوع من الرجيم يعتمدون على النباتات كمصدر غذائي رئيسي ويمتنعون تمامًا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على اللحوم ، وفي السنوات الأخيرة ، زاد الطلب على البشر. يرجع هذا النوع من النظام الغذائي إلى قدرته على إنقاص الوزن بشكل كبير ، خاصة أنه يعتمد بشكل أساسي على البروتين والألياف ، مما يزيد من معدل الحرق في الجسم وبالتالي يقلل الوزن.[1]
تجربتي مع اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون
كنت من الأشخاص الذين عانوا من زيادة كبيرة في وزن الجسم ، وبقدر ما اتبعت نظامًا غذائيًا ، فشل معظمهم وزاد وزني. في الحقيقة ، لم أكن أعرف سبب فشل هذا النظام الغذائي ، لكن تبين لاحقًا أنها كانت جميعها أنظمة سريعة ، مما يعني أن نتائجها تستمر لفترة وجيزة وبعد ذلك. هذا يعيد الجسم إلى حالته السابقة ويزيد أكثر. شعرت باليأس من عدم القدرة على إنقاص الوزن حتى صادفت صديق نصحني بتناول نظام غذائي نباتي وأخبرني أنه مضمون للغاية ، وله تأثير تأثير إيجابي على الصحة وحجم الجسم ، وبدأت بالفعل في تطبيق هذا النظام الغذائي وحصلت على نتائج مذهلة حقًا وبدأت في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع النظام الغذائي اليومي لفقدان الوزن
هل النظام الغذائي النباتي يفقد الوزن؟
يساعد النظام الغذائي النباتي على إنقاص الوزن بسرعة خاصة وأن الجسم لا يأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل اللحوم والألبان والبيض في هذه المرحلة ، ومن المعروف أن معظم الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحروق معدلات.في الجسم ويؤدي ذلك إلى تسهيل فقدان الوزن.
هل النظام الغذائي النباتي صحي؟
النظام الغذائي النباتي صحي إلى حد ما ، لكن مراقبة هذا النظام يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنقص غذائي معين مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان الحيوية ، حيث أن معظم هذه الأطعمة تزود الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي لا يمكن تركها. هذا يؤدي إلى فقر الدم والضعف العام ومشاكل الغدة الدرقية.
أنظر أيضا: رجيم الموز ليوم كامل
فوائد النظام الغذائي النباتي للجسم
النظام الغذائي النباتي له فوائد عديدة على صحة جسم الإنسان ، لذلك يفضل الكثير من الناس شرائه ، ومن أهم هذه الفوائد:
- يساهم في خسارة كميات كبيرة من الوزن.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- يساهم في استقرار مستويات ضغط الدم.
- يقي الجسم من السرطان وخاصة سرطان القولون.
- يعالج مرض التهاب الأمعاء.
- يحسن عمل الأوعية الدموية.
- يقي الجسم من مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية.
- يزيد من قوة القلب.
فوائد النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن
أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي نباتي يساعد على خسارة 4.5 أرطال شهريًا ، لأنه يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن ، ومن فوائد النظام الغذائي النباتي لفقدان الوزن ما يلي:
- يفرز دهون الجسم ويسرع عملية إنقاص الوزن.
- يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تنشط عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
- الشعور بالشبع معظم الوقت.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وفوائده وأضراره
فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة
لا تقتصر فوائد نبات الرحيم النباتي على صحة الجسم وفقدان الوزن ، بل تساعد أيضًا بشكل كبير في حل مشاكل الجلد ، ومن بين فوائد النظام الغذائي النباتي للبشرة ما يلي:
- ينشط البشرة ويجعلها تبدو منتعشة.
- يريح البشرة من حب الشباب والبثور.
- يساهم في علاج مشاكل الوجه الجافة.
- يخفف التهاب واحمرار الجلد.
- يرطب البشرة ويجعلها أكثر نعومة وترطيبًا.
- يفتح الجلد ويوضحه.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد وإزالة الجلد الميت.
ما هي عيوب النظام الغذائي النباتي؟
بالرغم من الفوائد العديدة التي يتمتع بها النظام الغذائي النباتي ، إلا أن هذا لا يعني أنه خالٍ من السلبية والضرر ، لأن هناك العديد من العواقب الضارة لاتباع نظام غذائي نباتي ، ومن أهمها ما يلي:
- نقص الكالسيوم يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- يزيد من خطر الإصابة بفقر الدم ، لأن قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية أقل بكثير من قدرته على الامتصاص من الأطعمة الحيوية.
- يمكن أن يؤدي نقص الحديد بشكل كبير إلى تساقط الشعر.
- نقص الزنك في جسم الإنسان.
- – انتفاخ البطن والغازات ، لأن عدم تناول الطعام الحيواني يؤثر بشكل كبير على عمل الجهاز الهضمي.
شاهدي أيضاً: تجربتي مع حمية كورن فليك وكيف وصلت إلى وزني المثالي
نظام غذائي نباتي سهل
وبما أن اتباع نظام غذائي نباتي ليس بالأمر السهل على الجسم ، فإن الطعام الذي يأكله الشخص أثناء هذا النظام الغذائي يجب أن يحتوي على معظم العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، وهذا من شأنه أن يقلل من مخاطر الإصابة بالجوانب السلبية للنباتيين. النظام الغذائي ، مثل فقر الدم والنقص العام في العناصر الغذائية الأساسية ، سيسمح لك ما يلي بتطبيق نظام غذائي نباتي بسهولة:
الافطار
تحتوي وجبة الإفطار على أطعمة مغذية ومغذية للغاية للجسم وهي
- كوب شوفان بحليب اللوز.
- يمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
وجبة خفيفة
سناك هو وجبة بين وجبات كبيرة ويجب أن تحتوي على أغذية غنية بالفيتامينات والعناصر المهمة ، على النحو التالي:
- الفواكه مثل: تفاح ، موز ، مشمش أو برتقال.
- أو بالإمكان تناول 7 حبات من اللوز.
غداء
في هذه الوجبة ، يتم الحرص على أن يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر المهمة ، لأن هذه الوجبة يجب أن تكون مشبعة نوعًا ما ، وهذه الوجبة على النحو التالي:
- ست ملاعق كبيرة أرز.
- الخضار المطبوخة أو الفاصوليا البيضاء.
- سلطة خضار.
وجبة خفيفة
يمكن تناول وجبة خفيفة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الغداء ، وتكون هذه الوجبة على النحو التالي:
- الفاكهة ، حسب التوافر.
- كمية فول الصويا المطبوخ.
- حمص مخبوز.
وجبة عشاء
من الصحي أن يكون العشاء خفيفًا وليس ثقيلًا للجسم ، وكذلك أن يكون ممتلئًا ، ويمكن أن تكون هذه الوجبة على النحو التالي:
- جبنة التوفو.
- قطعة توست أسمر.
- سلطة خضار.
شاهدي أيضاً: النظام الغذائي يخسر 10 أرطال في الأسبوع ومن أهم العوامل التي تساعد في إنقاص الوزن
في ختام مقالنا عرفنا ما هو النظام الغذائي النباتي ، وقدمنا تجربتي مع اتباع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون ، وتحدثنا باستفاضة عن فوائد ومضار النظام الغذائي النباتي. .
